很多家长都为孩子的睡眠问题头疼：孩子晚上迟迟不睡觉，翻来覆去折腾半天；早上起不来，要家长反复叫；睡觉不踏实，容易醒。睡眠对学前孩子的生长发育很重要，充足的睡眠
很多家长都为孩子的睡眠问题头疼：孩子晚上迟迟不睡觉，翻来覆去折腾半天；早上起不来，要家长反复叫；睡觉不踏实，容易醒。睡眠对学前孩子的生长发育很重要，充足的睡眠能让孩子身体健康、精力充沛，还能提升免疫力。培养孩子良好的睡眠习惯，其实不难，做好这几点就行。
首先，建立固定的睡前仪式，让孩子知道“该睡觉了”。每天晚上固定时间开始睡前仪式，比如晚上8点半开始，先让孩子洗个热水澡，然后换睡衣，接着和孩子一起读10-20分钟绘本，最后给孩子讲个小故事、唱首摇篮曲，然后关灯睡觉。固定的睡前仪式能让孩子的身体和情绪提前进入睡眠状态，慢慢形成条件反射。别在睡前让孩子做剧烈运动、看刺激的动画片、玩太兴奋的游戏，不然孩子会很难入睡。
其次，控制午睡时间，别影响晚上睡眠。学前孩子需要午睡，但午睡时间不能太长，也不能太晚。3-4岁的孩子午睡时间控制在1.5-2小时，5-6岁的孩子午睡时间控制在1小时左右，最好在下午3点前结束午睡，不然会影响晚上的睡眠。如果孩子中午不午睡，晚上可能会很早就困，但如果午睡时间太长，晚上就会精神抖擞，迟迟不睡觉。家长要根据孩子的情况，调整好午睡时间。
然后，打造一个舒适的睡眠环境。孩子的卧室要安静、黑暗、凉爽，温度控制在22-26℃之间。给孩子准备一张舒适的小床，床垫不要太硬也不要太软；给孩子盖合适的被子，别太厚也别太薄。可以给孩子准备一个喜欢的毛绒玩具，让孩子抱着睡觉，增加安全感。卧室里别放电视、电脑、平板等电子产品，减少干扰。晚上睡觉的时候，把窗帘拉上，开一盏微弱的小夜灯，让孩子更容易入睡。
最后，家长要做好榜样，和孩子一起早睡。很多家长自己晚上熬夜刷手机、看电视，却让孩子早点睡觉，这样根本没有说服力。家长要调整自己的作息，和孩子一起早睡早起，比如晚上9点前和孩子一起上床睡觉，早上7点左右和孩子一起起床。平时多带孩子进行户外活动，比如早上散步、下午去公园玩，让孩子多晒太阳，多运动，这样孩子晚上会更容易入睡，睡眠质量也会更好。如果孩子偶尔晚上睡不着，别批评孩子，也别强迫孩子入睡，可以陪孩子聊聊天，让孩子放松下来，慢慢就会睡着了。